Surama Jurdi

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Mindful eating: entenda os benefícios e confira dicas para praticar.

Mindful eating: entenda os benefícios e confira dicas para praticar

by Suram Jurdi
Mindful eating: entenda os benefícios e confira dicas para praticar

Atenção plena na alimentação ajuda a controlar ansiedade e a melhorar digestão.

Mindful eating: entenda os benefícios e confira dicas para praticar

Na hora da refeição, você consegue parar e se concentrar no que está fazendo, ou seja, no ato de comer? Voltar-se totalmente a isso é o que prega o mindful eating. “Ele nada mais é do que atenção plena na alimentação, permitindo escolhas e experiências mais conscientes, o que é fundamental para a saúde”, explica a instrutora Luiza Bittencourt.

Os benefícios do mindful eating são vários, diz Luiza: aumento do bem-estar, redução de compulsão alimentar e ansiedade, melhora na digestão, entre outros. Abaixo, três dicas para começar a praticar.

*Faça o check-in da sua fome antes, durante e depois da refeição. Perceba o quanto está com fome em uma régua de 0 a 10 antes da refeição. Não precisamos esperar para comer quando já estamos no nível 9 ou 10. Depois que começar, porque, muitas vezes, já estamos saciados na metade do prato. E, ao final, faça novamente a reflexão para perceber se está satisfeito e saciado.

*Repouse os talheres entre as mastigações. Isso ajuda a comer sem tanta pressa.

*Deixe de lado celular, TV ou conversas durante a refeição. Antes de comer, perceba aromas, formatos e cores dos alimentos.

 FONTE: O GLOBO